نصائح عامة لجميع العدائين الذين ليس لديهم خبرة في نصف الماراثون أو مع بعض أو بدون خبرة
  1. الهيدرات والوقود جيدا. ...
  2. ارتدِ أحذية ومعدات مريحة. ...
  3. تحرى الطقس. ...
  4. احصل على شركة. ...
  5. ابحث عن مصدر إلهاء ذهني. ...
  6. لديك هدف معقول.

كيف أجري نصف ماراثون من لا شيء؟

تأخذك معظم برامج C25K من صفر إلى 3 أميال في ثمانية أسابيع. بعد أن تصل إلى 3 أميال ، امنح نفسك 12 أسبوعًا إضافيًا على الأقل لتتدرب لمسافة 13.1 ميلًا. في المجموع ، هذا هو 20 أسبوعًا من تدريب نصف الماراثون. ونعم، إذا كنت مبتدئًا ، يمكنك البدء من لا شيء والعمل حتى نصف ماراثون في أقل من ستة أشهر .

هل يمكن للشخص العادي أن يركض نصف ماراثون؟

بالنسبة للشخص العادي ، فإن الجري لمسافة 13 ميلاً يبدو جنونياً. يستغرق الأمر حوالي ساعتين في المتوسط ​​للانتهاء إذا كنت في حالة جيدة ، ويمكن أن تقضي شهورًا في التحضير لسباقك الأول. إليك الأخبار السارة: نصف الماراثون ليس بهذه الصعوبة . في الواقع ، إنها أسهل بكثير من ماراثون كامل يبلغ 26.2 ميلاً.

أول نصف ماراثون بلا تدريب! إليكم ما حدث ... رائع!

كيف تجري نصف ماراثون بدون تدريب

ماذا يحدث إذا لم تتدرب لنصف ماراثون؟

العداء غير المدرب أكثر عرضة لهؤلاء ، لذلك يمكن أن تبدأ الأوجاع حتى وأنت لا تزال مستمرة ، وستكون بالتأكيد أكثر إزعاجًا في وقت لاحق . قد تعاني أيضًا من تلف الأوتار ، والذي قد يكون أكثر خطورة واستمرارية ، مما يؤدي إلى التهاب الأوتار أو الوتر لفترة طويلة بعد السباق هو ذكرى بعيدة.

هل يمكن لشخص غير مدرب أن يدير نصف ماراثون؟

بعض الناس يفعلون ذلك - قرروا تجربة نصف ماراثون كأول سباق لهم دون أي تدريب مسبق. من الممكن القيام بذلك ولكن قد يكون نوعًا ما قاسيًا على جسمك وحتى عقليًا . إذا كنت تحب التحديات ، فابحث عنها!

هل يجب أن تكون لائقًا لكي تجري نصف ماراثون؟

لكي تكون مستعدًا جسديًا للسباق ، يمكنك المشاركة في مسافات طويلة يبلغ مجموعها 13 ميلاً أو أكثر ، ولكن لا داعي لذلك . إذا كان بإمكانك الجري أو الجري / المشي لمسافة 10 أميال ، فيجب أن تكون قادرًا على إكمال نصف ماراثون بأمان وراحة.

كم من الوقت يستغرق التدريب لنصف ماراثون من الصفر؟

ما هو الجدول الزمني النموذجي للتدريب نصف ماراثون؟ كأول توقيت ، خطط لـ من 12 إلى 16 أسبوعًا من التدريب من البداية إلى النهاية. سيسمح لك ذلك ببناء قدرتك على التحمل والقوة والثقة في الأسابيع 4-6 الأولى ، ثم أكمل خطة التدريب لنصف الماراثون التي مدتها ثمانية أسابيع حتى تصل إلى يوم السباق.

ما هي المدة التي يستغرقها الشخص العادي لتشغيل نصف ماراثون؟

بالنسبة للذكور ، متوسط ​​وقت انتهاء نصف الماراثون هو 1:55:26 . بالنسبة للإناث ، متوسط ​​وقت انتهاء نصف الماراثون هو 2:11:57.

هل يمكن للشخص العادي أن يدير ماراثون بدون تدريب؟

إذا كنت عداءًا وجسمك يتكيف مع الجري لمسافة 5 كم أو 10 كم ، طالما أنك حددت أهدافك بشكل صحيح وجري بوتيرة بطيئة جدًا ، فمن المحتمل أن تتمكن من الالتفاف ، كما يقول. إذا مشيت بسرعة 15 دقيقة لكل ميل ، فهذا يعني ست ساعات ونصف لقطع مسافة 26.2 ميلاً - يمكن لمعظم الناس تحملها.

هل يمكن لشخص عادي أن يدير ماراثون؟

الحقيقة هي، يمكن لأي شخص إجراء ماراثون ، أي شخص حرفيًا ، إذا اتبع برنامجًا تدريبيًا مناسبًا وأكثر من ذلك ، يمكن لمعظم الناس توقع وقت الانتهاء في غضون 10 دقائق إذا تدربوا بجد.

كيف تدير ماراثون إذا لم تتدرب؟

6 نصائح يمكن أن تساعدك في الجري وإنهاء الماراثون دون تدريب واستعدادات خاصة
  1. لا تجوع أبدًا ، ولا تشعر بالعطش أبدًا. ...
  2. خداع عقلك للتواصل مع التجارب السابقة. ...
  3. كن أكثر إيجابية واستمع إلى جسدك. ...
  4. إذا كان الجو حارًا - اسكب الماء في كل مكان. ...
  5. إذا كانت هناك تلال ، امش عليها. ...
  6. شتت نفسك.

هل يمكنك تشغيل ماراثون بدون مسافات طويلة؟

يمكنك إجراء ماراثون جيد دون تسجيل دورات تدريبية لمسافة 20 ميلاً. يتفق معظم خبراء الجري على ذلك من المستحيل إجراء ماراثون ناجح دون إكمال بعض الدورات التدريبية الطويلة أولاً .

هل يجوز إجراء نصف ماراثون بدون تدريب؟

تشغيل نصف ماراثون مع القليل من الخبرة في الجري. إذا كنت عداءًا ركضت عدة مرات أو ركضت من وقت لآخر ، لديك فرصة جيدة لتشغيل نصف ماراثون بدون برنامج تدريبي معين .

كيف ينجو الناس من نصف ماراثون بدون تدريب؟

كيفية إنهاء نصف ماراثون بدون تدريب عليه:
  1. الأهم من ذلك ، ضع عقلك على 'الانتهاء' وليس على 'الجري'. ...
  2. قم بعمل نمط الجري / المشي. ...
  3. انتبه لتنفسك. ...
  4. انتبه لوترك. ...
  5. ارتدِ الحذاء المناسب. ...
  6. ارتدِ الملابس المناسبة. ...
  7. حافظ على الحد الأدنى من العتاد. ...
  8. الترطيب والوقود.

ماذا يحدث إذا أجريت ماراثونًا بدون تدريب؟

'تشغيل ماراثون بدون تدريب يمكن أن يرسلك إلى المستشفى ويسبب إجهاد العضلات وكسور الإجهاد وتلف المفاصل على المدى الطويل . '

هل من المقبول السير في نصف ماراثون؟

معظم السباقات النصفية الرئيسية مخصصة للعدائين - لكن يمكن للمشاة القيام بها أيضًا . تتمثل إحدى ميزات نصف الماراثون على الماراثون الكامل في أنك لن تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في الدورة. يجب أن يتمكن معظم الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية معقولة من المشي مسافة 13.1 ميلاً في حوالي أربع ساعات. القيام بذلك هو متعة.

هل يمكن للمبتدئين إجراء نصف ماراثون؟

العدائين المبتدئين



لعبة مات شواب 500 ياردة

يمكن لمعظم العدائين المبتدئين الاستعداد لنصف الماراثون في غضون 3-4 أشهر ؛ إذا كنت قد مارست الركض أو الجري / المشي بالفعل أو أكملت أحداثًا أقصر مسافة مثل 5 كم أو 10 كم ، فمن المحتمل أن تكون جاهزًا في غضون 3 أشهر (12 أسبوعًا).